Бегаем правильно

 

  Бег - полезная и нужная физическая нагрузка, для укрепления сердца и развития выносливости. Очень часто после занятий возникают боли в коленях или стопах. Особенно, такая проблема возникает у новичков, которые не научились еще правильно распределять силы, и не отточена техника бега, но лучше обратиться к врачу у которого есть медицинский сертификат специалиста.

- Растяжка - любые тренировки необходимо начинать с растяжки, если резко начать бег, это приведёт к травмам мышц и стрессу для всего организма. Необходимо выбрать правильное место для бега.

- Удобное место - не надо начинающему бегуну бегать по асфальту или неровной местности, резкие скачки, перепады, увеличивают вероятность для получения микротравм, что создаёт дискомфорт в повседневной жизни.

- Обувь играет очень важную роль в правильном беге, и защиты ног от быстрой усталости и травм. Выбирайте не тесную, удобную, комфортную, с хорошей подошвой обувь.

  Темп - выбранный во время пробежки, в значительной степени влияет на усталость организма и продуктивности работы мышц . Необходимо начинать с небольшого темпа , 3 раза в неделю по 20 минут. Постепенно увеличивая темп, время и дистанцию, пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

- Техника бега и неправильная постановка стоп - очевидные ошибки начинающих, заваливание тела вперёд, энергичные движения руками, неправильное постановка стоп, согнутые руки в локтях.